節食瘦身成效最快!真的是這樣嘛?  錯錯錯哦
斷食和減肥都會對減肥造成反效果唷
 
 請三思~ 因為你不吃東西 你的代謝就會變很慢
 
 但是當你吃東西的時候 代謝還是很慢~ 變成更難把多餘的營養排出去
 
 所以反而會變得更胖
 
 而且身體是會記憶的 ~ 所以最好不要斷食 或是 節食減肥
 
 而且身體就是要補充營養 這樣才會健康
 
 斷食和節食的那些日子會身體不舒服
 
 整天暈暈的~ 然後會極度想要進食
 
 肚子餓還會餓到痛~ 得不償失

通常最不動腦筋也最不費力的減肥方法最叫人使用頻繁,於是節食減肥法就是常被大家拿來使用的減肥方法。可是您知道嗎?若是節食不當往往會傷害到您的身體呢~


節食減肥副作用*頭暈目眩
由於醣類的攝取不足,以及身體失去大量的水份,都會讓人覺得頭暈目眩,解決的方法是立刻停止節食,最好多吃些麵條,馬鈴薯等高碳水化合物。
 
節食減肥副作用*胃部疼痛
如果您因為東西吃太少而感到胃痛,最好隨手準備一些低卡路里又有營養的食物。


節食減肥副作用*失眠
由於飲食的改變,有時候會擾亂身體血醣或胰島素的平衡而造成失眠,可以嘗試飲用幫助睡眠的天然飲料(如:菊花茶)。


節食減肥副作用*口臭
因體內化學作用的改變或是沒有攝取足夠吸收胃酸的食物,就會有口臭的現象,在身體尚未適應您新的飲食習慣前,最好常刷牙,吃口香糖或服用制酸劑來中和胃酸。


節食減肥副作用*頭痛
飲食中蛋白質和碳水化合物不足而導致血糖過低,就可能引起頭痛,因此即使在減肥,食譜中應該還是要有魚、蛋等蛋白質豐富的食物。

 


 

現今許多女性通過減肥瘦身,追求骨感美,他們很多時候是以節食來達到減肥目的,有些甚至服用減甩藥和瀉藥,長期下來對身體健康造成傷害。

追求美是正常的事,但有些人已走上極端,把身體的纖瘦作為美的唯一尺度,而置健康於不顧。

實際上節食這種減肥法極為危險,體重不斷減輕的同時,相繼會出現精神抑郁、乏力、易倦等症狀。長期不吃主食會造成體內酸鹼失衡,缺少熱量和糖類物質會嚴重影響大腦功能。長期營養不良還會使卵巢發育不良,甚至因無月經而造成終身不育;青春期少女會出現閉經,嚴重影響發育。

醫學界公認的標准是:健康婦女身體裡含有的脂肪應占體重的22%∼26%。瘦身作為當今世界的時尚,已經嚴重背離了健康標准。女孩子們追求美,應該是建立在健康基礎的美。



節食減肥者須知


有個節食減肥的研究顯示,一天只吃一餐五百卡的的熱量,和一天吃三餐累積一千卡 總熱量比較時,減重的程度和速度完全一樣,並沒有減重更多或更快,節食最初一二 週,體重會迅速下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺(能源危機) 作出反應:降低細胞代謝率以減少能量的消耗。


節食的越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到後來,即使每天只 吃一點點,體重都掉不下來,因為此時代謝率已變得很慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要除脂減肥,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘脂肪。


學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡,其目的有二:避免長新脂肪,並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。節食期間如每週做三次以上的有氧運動 (持續性運動),就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。








節食減肥禁忌


節食減肥禁忌



  • 正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
  • 不要以零食代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
  • 不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持。
  • 不要為節食而失去吃飯興趣,節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。
  • 不要回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
  • 不要忽視飲酒量,1杯葡萄酒=6塊糖,酒除酒精對內臟有損害外,還含有高熱量。
  • 不要在兩周內就減去5公斤,想保持身體及心理的健康,獲得一個持久的效果,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
  • 不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。
  • 不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也可能因此而感覺乏力,使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
  • 如果你真的容易肚子餓想吃東西,不妨利用亞尼活力纖食品來達到抑制食慾的效果,但切記不要因為吃不下就都節食減肥,只要三餐正常吃,利用他代謝的特點還是可以減肥成功的。
  • 不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖,即少吃碳水化合物來減肥,體重雖會減輕較快,但真正失去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且,這類食品在烹制過程中,已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

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