• Mar 14 Sun 2010 02:10
  • 健身

下列項目輪流做完,每週至少練五天,看訓練後肌耐力再增加次數

1 胸肌及三頭肌訓練,伏地挺身5~8組,每組15~20下,休息1分鐘。

2 擴背肌與二頭肌訓練,引體向上[吊單槓]5~8組,每組8~12下,休息1分鐘。

3 二頭肌訓練,啞鈴坐姿屈臂5~8組,每組8~12下,休息1分鐘。[12Lb或以上]

4 三角肌雨斜方肌,啞鈴坐姿上推5~8組,每組8~12下,休息1分鐘。 [12Lb或以上]

5 腹肌訓練,仰臥起坐或滾輪5~8組,每組12~15下,休息1分鐘。

sanson7337 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • harold88306
  • 老爺都是做這個喔??!!<br />
    <br />
    我......看看有沒有時間吧= ="<br />
    <br />
    有空可以做看看<br />
    <br />
    做完一輪需要多久啊??!! <br />
    <br />
    還有阿 需不需要配合飲食控制??!!<br />
    <br />
    這幾天忙翻了 終於有機會休息一下~!!
  • sanson7337 於 2010/11/19 16:40 回覆

  • 悄悄話